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| 京都 嵐山 竹林小徑 |
- Prana 生命能；Ayama控制
- 意謂生命的能量控制
- 心靈平靜、專注
- 促進血液循環
- 平衡內分泌
- 按摩內臟、強化呼吸肌群
- 吸氣肌：主動，外肋間肌、橫膈肌
- 呼氣肌：被動，內肋間肌、腹部肌群（腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌）
- 推下腹可以加深呼氣
- 吸氣時放鬆肩膀
- 以下提到的練習，皆鼻吸鼻吐
- 用散盤或蓮花靜坐，或是任何可以長時間維持身體均衡的坐姿
完全呼吸法
腹式呼吸＋胸式呼吸
- 吸氣的時候，放鬆腹部，胸腔和腹腔前後均勻擴張。
- 呼氣的時候，均勻吐氣，放鬆胸腔，腹腔往內推加深呼氣。
Bhrabari 蜂聲呼吸
- 空腹、夜晚睡前
- 氣管內壁的纖毛由下而上不停地擺動，而排除黏液與空氣吸入的污染顆粒
- 全程輕閉雙唇
- 吐氣的時候，震動上顎發出嗡的聲音，像是雌蜂振翅的聲音
Ujjayi Pranayama 勝利呼吸法
上胸呼吸，喚起消化之火
- 呼吸皆保持腹部的穩定
- 吸氣：呼氣比例為， 2:1
- 可以兩邊鼻孔呼吸；也可以抵住右鼻孔呼氣（如下）
- 兩鼻孔吸氣，擴張上胸，填滿肺部之後屏住呼吸
- 呼氣，用右手大拇指抵住右鼻孔，左邊鼻孔呼氣
- 呼氣的時候喉嚨輕輕發出聲音
Nadi Shodhana 兩鼻孔交替呼吸
左鼻孔月亮脈，右鼻孔太陽脈，經絡清理的呼吸法
- 練習時避免腹部擴張，保持兩鼻孔暢通
- 右手的食指中指捲屈，舉在臉頰旁
- 自然呼氣完畢，用右手大拇指抵住右鼻孔
- 左鼻孔吸氣，用右手無名指抵住左鼻孔
- 換右鼻孔呼氣，同邊吸氣
- 換左鼻孔呼氣⋯⋯
- 來回數次
Kapalabhati 頭顱清明法
六大潔淨法之一，與呼吸有關
- 不宜者：膽汁分泌異常者、糖尿病患、胃潰瘍、高血壓、脹氣
- 練習不超過120次
- 呼氣時快速收下腹
- 感覺呼氣時拍打下腹
- 維持節奏穩定
- 益處：強化肝臟、脾臟，改善便秘、哮喘
Agnisara 火的擴張
將肚臍推離脊椎，消化之火
- 先空腹4小時以上
- 適合清晨
- 站姿，雙腳與肩同寬
- 屈膝，手撐在大腿上，放鬆腹腔
- 完整呼氣之後閉氣
- 保持閉氣，將腹腔往外推，像是鼓一顆氣球，再放鬆；重複鼓起4-6次，在放鬆吸氣
- 反覆練習5回合
Uddiyana Bandha 飛身所印（臍鎖）
- 先空腹4小時以上
- 適合清晨
- 大約是恥骨到肚臍之間的部位
- 不宜者：便秘、生理期、孕婦
- 站姿，雙腳與肩同寬
- 屈膝，手撐在大腿上，呼氣放鬆腹腔
- 完整呼氣之後閉氣
- 保持閉氣，用一個假性吸氣，將腹部往內推，胸腔擴張，停留再放鬆腹部
- 上步驟重複4-6次，再放鬆吸氣
- 反覆練習5回合
呼吸是人類維持生命的基本條件，因為太習慣，不知道這也是門學問，什麼是呼吸的品質？對人的影響又是什麼？為何要這麼講究？在物理上，呼吸所帶動的肌群，隨著我們每一次（良好）運動可以按摩內臟、促進消化、調節內分泌等。對於跑者而言，也訓練呼吸肌的持久度，避免疲勞等。在瑜珈文獻也記載許多，呼吸對於能量的控制，無論是身或心。強迫自己每日清晨練習 Pranayama ，並仔細察覺身體的變化，持續練習中⋯⋯
2017/ 12/ 13更新
經過三個月練習後，每天早上早餐前練習至少3種呼吸法，最常做的是 Kapalabhati, Uddiyana, Agnisara，也是最喜歡的三種，因爲可以順便鍛鍊腹部肌群；Kapalabhati目前已經進步許多，練習的重點不只是動作到位，節奏也要平均；這段期間有發現自己的進步，可以練習更久，呼吸可以更穩定，另外，清晨的練習，大幅改善血液循環，體溫升高，手腳也不再冰冷（最今天氣變冷，更有感）。這些意外的收穫，讓我更深深有感呼吸練習的重要。
p.s 剛剛提到的三種呼吸法，生理期、高血壓、感冒、孕婦不宜，此外，必須空腹練習。
2017/ 12/ 13更新
經過三個月練習後，每天早上早餐前練習至少3種呼吸法，最常做的是 Kapalabhati, Uddiyana, Agnisara，也是最喜歡的三種，因爲可以順便鍛鍊腹部肌群；Kapalabhati目前已經進步許多，練習的重點不只是動作到位，節奏也要平均；這段期間有發現自己的進步，可以練習更久，呼吸可以更穩定，另外，清晨的練習，大幅改善血液循環，體溫升高，手腳也不再冰冷（最今天氣變冷，更有感）。這些意外的收穫，讓我更深深有感呼吸練習的重要。
p.s 剛剛提到的三種呼吸法，生理期、高血壓、感冒、孕婦不宜，此外，必須空腹練習。
