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| 樹式 Tree Pose |
梵文：Vrksana （音節：Vr-ksa-sa-na）
Vrksa樹
圖片出處：瑜伽小站 (ID：yogastation)
- 站姿，雙手合十在胸前，中心放在左腳
- 右腳大腿屈膝抬起，大腿外璇展開90度
- 腳掌踩在左腿內側，左腿內側有力地往下踩
- 保持腰部水平，不扭曲
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| 腳壓手掌前彎式 Hand Under Foot Pose |
梵文：Padahastasana （音節：Pa-ta-has-ta-sa-na）
Pad腳；Hasta手
圖片出處：http://www.sarvyoga.com/padahastasana-hand-under-foot-pose-steps-and-benefits/
- 站姿雙腿併攏，或是微微張開，不超過骨盆寬，2,3根腳趾朝前
- 屈膝前彎，雙手掌心放到腳掌底下，不踩手腕
- 保持肚子貼到大腿，試著慢慢將坐骨往上翻，膝蓋慢慢伸直
- 頸部後側放鬆
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| 三角式 Triangle |
梵文：Utthita Trikonasana （音節：Ut-thi-ta Tri-ka-na-sa-na）
Utthita 站立；Tri 3；kona 角度；asana 姿勢
圖片出處：https://yogaanatomy.net/utthita-trikonasana/
- 從站姿山式開始，右腳後跨（約一條腿的距離）
- 腳跟對齊腳跟（或足弓），右腳腳刀平行墊子邊緣，左腳2,3根腳趾朝向正前方
- 雙手打開與肩膀平行，掌心向下
- 眼睛看向左手指尖方向，先將骨盆平平向後推（右腳方向），左手指尖順勢往前
- 看向地板，左手掌心貼到左腿外側的地板（或指尖點地），或是左手的食指中指，扣住左腳大拇指
- 平衡之後，胸口扭轉向天空，眼睛看向右手中指
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| 反轉三角式 Revolved Triangle |
梵文：Parivrtta Trikonasana （音節：Pa-ri-vr-tta Tri-ka-na-sa-na）
Parivrtta 反轉
圖片出處：Leslie Kaminoff’s Yoga Anatomy
- 從站姿山式，右腳向後跨（約一條腿的距離），右腳腳跟向內轉45度（或是30度），腳跟內側對齊腳跟內側（或是寬一點但小於臀部寬）
- 胸口轉向左腳方向，雙手插腰，感覺腰部左右水平的
- 前腳臀部往後送
- 直背，脊椎炎伸向頭頂，半前彎
- 右手掌心貼在左腳外側地板（或磚），左手指尖指向天空
- 掌心推地，胸口扭轉向天，眼睛看向左手指尖
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| 側角伸展式 Extended Side Angle Pose |
梵文：Utthita Parsvakonasana （音節：Ut-thi-ta Pars-va-ko-na-sa-na）
Parsva 側邊
圖片來源：https://yogaanatomy.net/parsvakonasana/
- 站姿開始，右腳往後跨大步，比一條腿寬，到弓箭步的位置
- 右腳轉進到90度，腳刀與墊子邊平行，腳跟踩
- 左大腿外璇，2,3根腳趾朝正前方
- 前腳膝蓋彎，大小腿90度
- 雙手掌心貼在前腳兩側地板
- 脊椎向頭頂延伸
- 左手貼穩（或磚），右手伸直，指尖指向頭頂，胸口的打開，感覺整個背部和手，在同一個水平面。
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| 反轉側角式 Revolved Extended Side Angle |
梵文：Parivrtta Pasvakonasana （音節：Pa-ri-vr-tta Pars-va-ko-na-sa-na）
Parivrtta 反轉；Parsva 側邊
圖片出處：http://www.jackcuneo.com/
- 站姿山式開始，右腳往後跨大步（約一條腿再寬的距離），腳跟踩，腳尖朝前45度
- 前腳屈膝，大小腿90度
- 雙手叉腰，或是手臂向頭頂伸直
- 背延伸，慢慢前彎
- 胸口扭轉，右手掌心貼在左腳內側
- 左手伸直到臉頰旁邊，指尖向頭頂延伸
- 胸口的打開，感覺整個背部和手，在同一個水平面，臉看向天空
- 在地板的手推地，胸口再提
