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| 嘉義 特富野古道 |
Bandha 是什麼？
這個問題，大概從知道這詞開始，答案似乎很抽象。梵文的Bandha（鎖印），意謂lock。在瑜珈裡面，體內流動的能量，用Bandha達到能量鎖住的功效，用器官的收縮阻斷能量釋放，達到能量控制。
為什麼要鎖住？
這就提到5個內在生命能（Udana上升、Prana上行、Samana平行、Apana下行、Vyana遍行）和5個外在生命能（飢渴、收縮、伸展、哈欠、睏眠氣），鍛鍊生命能量達到瑜珈更高境界。
如何鍛鍊？
解答往往很抽象，在此也語帶保留（畢竟自己也正在意會），與其說刻意鍛練，比較像是自然產生，收會陰、收下腹等等，屬於一種引導。學習覺察自己每個氣息、身體、心理變化。
三個重要的Bandha
- Jalandhara Bandha：喉鎖印，喉嚨位置
- Uddiyana Bandha：飛昇鎖印，在恥骨到肚臍之間，練習吊胃法，按摩器官
- Mula Banhda：根鎖，在會陰位置，練習同凱格爾運動，強化骨盆底肌群
另外，還有：
- Jivha Bandha：舌鎖印
練習為，保持舌尖貼緊上顎（做一個打舌的樣子），張口，下顎去貼近頸部位置，此時舌下繫帶貝拉的長長的，直到極限彈開。強化頭、頸部神經和腺體。
